斋月期间的斋戒，极大改变了人们的生活节奏，而睡眠往往会受到很大影响。
睡眠专家强调，规律的睡眠习惯对于确保斋月期间的精力、注意力和整体健康都至关重要。
那么，在斋月期间，如何才能睡个好觉？
阿布扎比Burjeel医院呼吸医学主任Trilok Chand博士表示，尽管受到影响，但人们可以采取各种措施来优化睡眠。
他说：“下午小睡20到30分钟，可以帮助弥补睡眠不足。保持一致的睡眠时间也很重要，每天在同一时间上床睡觉和起床有助于调节身体的生物钟。”
“保持房间凉爽、黑暗和安静也十分重要，建议大家使用遮光窗帘，在睡前尽量减少蓝光照射，这些做法都可以提高睡眠质量。”
此外，Chand博士建议大家尽可能早睡，以弥补斋月期间的早起。
Lifecare Hospital Musaffah的肺病专科医生Muhammed Noufal表示，斋月期间的睡眠紊乱会导致人十分疲劳，长时间、不间断的睡眠比多次短暂小睡更加有益。
Muhammed Noufal说：“在起床吃开斋饭之前，应保证至少四到五个小时的核心睡眠。虽然白天小睡有益，但白天睡眠时间过长可能会产生相反效果。”
“如果白天休息时间超过20到30分钟，会导致人昏昏欲睡，因此建议大家设置一个闹钟，以防止睡过头。”
健康饮食
饮食习惯对于睡眠质量也起着至关重要的作用。
Trilok Chand博士警告大家在开斋后不要饮用咖啡，尤其是在晚上，因为它会扰乱睡眠周期。相反，他建议大家喝花草茶或温牛奶。
保持身体水分充足也同样重要，因为脱水会导致睡眠质量不佳。睡前避免吃油腻、辛辣或含糖的食物，也可以防止睡觉时的不适感。
此外，专家还建议大家在睡前尽量减少看屏幕的时间，因为手机、笔记本电脑和电视发出的蓝光，会抑制褪黑激素的产生，使人难以入睡。
斋月睡眠时间表
医学专家建议，在斋月期间应遵循以下睡眠时间表，以获得最佳睡眠质量：
- 夜间睡眠：晚上10点睡觉，早上4点起床（六小时核心睡眠）。
- 黎明后的睡眠：如果可能的话，黎明后再睡一个小时。
- 午睡：下午小睡20至30分钟。
本文资料源自thenationalnews