文/三妹
我是三妹，27岁，身高158cm，体重99斤……
我在迪拜
曾经我是个胖子，155 CM的身高，配上143 斤的体重，根本与美毫无半点关联。而今我像是做了一场梦，总感觉自己瘦得不真实。掐掐脸上的肉，才惊觉这一切都是真的。120天甩掉44斤的赘肉。脱胎换骨。
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过去的胖子
那年我是胖子，是均匀的胖子。那年，我12岁，自那以后，我以每年5斤的速度迅速长胖着。一个12岁的女孩子一顿吃两碗米饭，顿顿无肉不欢，掰掰手指，我胖了差不多有15年。漫长的15年里，我竟没有意识到自己是个胖子。除了每每买衣服，那拉不上的拉链，才会让自己有片刻的忧伤。
前几日，我去国际城闲逛，碰到一个女孩，我仿佛看到了曾经自己的影子 — 她穿着宽大的衣服，迈着不那么轻盈的步伐，脸上洋溢着青春的色彩。问其年龄，24岁，在花一般的年龄里尝试着努力减肥，可体重却一直在增长。那会她看中一套自己喜欢却穿不进去的衣服，用渴求的眼光让我帮忙试一下。虽然不喜欢那衣服，但还是帮了忙，希望为了衣服，她能够有立马减肥的冲动与决心。
姑娘，我想告诉你，我多么希望能回到如你般花儿的年龄，然后改变那个在自己最好的年华里，让自己孜孜不倦的胖着的我。可是后悔能有什么用呢？如果这世上还有后悔药的话，我愿意买一打。
站在渡口，风凌乱了我的头发，看着从身边走过的胖子，大腹便便的胖子，不分国籍的胖着。快节奏的迪拜，快餐似的垃圾食品充斥大街小巷。忙碌又高压的工作让大多数人在晚上10点进餐，已成为平常。胖自然也成为了常态。经常听到同事半开玩笑的说，来迪拜不胖，那是不正常的。不正常吗？我内心反问自己？此刻，我的内心是翻腾的，我觉得我应该把我的故事分享出来，希望能对此刻正在肥胖的你有一点触动或启发，哪怕只有一点点也好……
时光退回到2015年11月，那时我正回国休假，陪哥哥去厦门看房子，售楼先生喊我”张姐”，那一刹那，我懵了。简直不敢相信，他是在喊我。虽然”张姐”是对我的”尊称”，要知道在我们福建，一般结了婚，有了小孩，才被喊”姐”。而在家里我一直以小自居，排行老幺，向来是被称呼”妹妹”惯了的。此刻的我，内心莫名酸涩，五味杂粮，不停地反问自己，我有那么老吗？
但转而，我还是和售楼先生面带微笑，选择了沉默。因为我不能辩解什么，也无法改变什么。回到家，表姐又是新一轮的轰炸：”你看别人都叫你张姐了，还不减肥。”尔后几乎每见我一次，就会说道一番。小哥和大哥以及两个姐姐一直苦口婆心地讲一堆道理劝我减肥..几乎在每一通电话里，老妈都问：”瘦点没？”感觉当时的自己快要崩溃……
12月初，闺蜜陪我去医院点痣，医生要求先称一下重量。站在称上，我傻眼了 –141 斤，”医生，你这个称准吧？”得到的是肯定的回答。此刻我的内心崩溃到极点。
回到迪拜，没几天，我又把减肥的事情给忘了，还是该吃就吃，该喝就喝。
2016年3月，公司组织去斯里兰卡旅游，回来整理相片，看到的是一张张三下巴脸，简直无法直视。但是我还是继续吃吃吃，都说每个胖子的内心都是强大的，心情不好的时候，吃吃吃可以填满内心的空虚，心情好的时候，吃吃吃可以让自己更加开心。又连续3个晚上大吃大喝，吃完以后我彻底哭了……
看着镜中的自己，我崩溃着蹲下身紧紧的抱住自己。这一刻，我143斤，好像世界要把我遗弃。我对镜中的自己说：”今年你27了，很快就奔三了，已经快到青春的尾巴了，你允许自己一辈子都这样吗？”
此刻好友赵琴的话在我耳边浮起。记得一年前，她曾经对我说，其实减肥很简单，只要每天少吃一点点，养成良好的习惯，自然就可以瘦下来。点开她的空间，看到曾经胖胖的赵琴，而今标准的身材，让人忍不住看了又看。这一刻我下定决心减肥了，我擦干了眼泪，时间定在2016年4月7日。
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脱胎换骨
言归正传，接下来谈谈我的减肥历程，希望对小伙伴们有所帮助。都说减肥三分炼七分吃，剩下九十分靠意志。
首先一定要明确自己的目标。把大目标细分成小目标，越详细越好，细到每天。本人143斤，目标99斤，实现天数120 天，算下来一个月瘦身11斤，一个星期2.7斤，一天瘦身0.375斤。胖子不是一天形成的，自然也不可能一两天就瘦下来，要做好长期作战的心理准备。
如果你认为我有大把的自由时间去锻炼，那你就错了。我是一名物流公司客服，早上8:30上班，每周日到周四晚上要去拜访客户。工作性质决定着我每天必须走走走，每每回到家已是9点多，偶尔会到10点多。我对自己说，只要回到家不超过10:30，就一定要去锻炼。那段时间像是打了鸡血一样，有使不完的能量。每天只要想到下班还可以健身，就好开心，好开心……每次锻炼完，回到宿舍，舍友早已进入了梦乡，而我早上醒来的时候，别人都还在熟睡中。
时间是一分一秒挤出来的.我几乎是戒掉了电视，电影，不再抱着手机聊Q 聊微信。只要有一点点时间，就投入运动中。一开始，我也像是无头苍蝇一样，听别人说跑步可以减肥，我就开始跑步。
每次跑步大概跑30-50分钟，国际城，温州超市门口篮球场，小尾羊后面篮球场，楼底下停车场，楼上健身房跑步机，那段时间只要可以跑步的地方都有我的影子。就这样过了20多天，很快我发现，30-50分钟的跑步已经不能满足我的身体需求了。
然后就开始报名去健身房，一开始也是跑步30分钟，看着别人做各种力量训练，眼馋的跟也学着做。后来就养成了30分钟跑步的热身运动，然后开始做仰卧起坐，力量训练，再20分钟跑步，有氧运动和无氧运动相结合。记得刚开始仰卧起坐的时候，一个也做不起来，到后面已经可以做到150个了。在健身房的那段日子也，跟着健身达人们学到了很多健身知识，回家又看了很多运动方面的视频。也就是那段时间，才知道了原来运动前和运动后都要做好拉伸。时间又差不多过了一个月。
很快，我的身体机制又适应了这种模式，我知道我再不做点改变就到瓶颈期了。有一天，站在电梯门口等电梯，我突然蹦出爬楼梯的想法。我家住9楼，一开始爬楼梯，累得气喘吁吁。那时的我，近乎达到疯狂的地步，越是累越是疼痛越感到开心。我知道我又找到瘦身的好方法啦。后来只要看到楼梯就想爬，从家里，再到吃饭的地方，再到上班的地方。有时候穿高跟鞋，也会把脱掉鞋然后打赤脚继续爬。
开弓没有回头箭，想要做个瘦子的决心已经根深骨髓里了。但是很快健身房的运动在我眼里又变单一了。有一天，晚上8点钟回到家，到运动时间点了，我竟然有种不想运动的想法。一个声音又跳出来跟我说了：”难道你就要这样放弃了吗？，你想再一次抱着自己哭吗？”
不，绝对不。这个时候我的体重已经降到了120 斤，不想跑步，不想去健身房，我就去游泳。才发现游泳已经荒废好久啦，我换了泳装，投入了游泳运动，游完泳，一身轻松，脑子一片清醒。清醒的我，脑子又开窍了，我为什么要局限于去健身房运动呢？当天晚上，我又重新给自己列了个健身计划。
此后，再也不强迫自己了，我开始了跳绳、游泳、跑步、倒立、仰卧起坐、力量训练、溜冰、打桌球。不想运动的时候，选择去逛街。那段时间，基本所有类型的运动我都做了。而且那段时间养成了一种习惯，能跑就不走，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺……
关于运动的一些小建议：
1.运动最好超过40分钟，40分钟后效果会更加明显；
2.运动前后一定要做好拉伸工作，可以防止小腿变粗；
3.如果想要运动坚持长久，要从运动中发现乐趣，变成爱好；
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关于吃
吃什么呢？
食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。三者必不可少。吃的话一定要坚持高蛋白，低碳水化合物，适量脂肪。
蛋白质可以从鱼、肉、蛋、奶，豆类，这些食物中获得。每天怕自己蛋白质不足，我会吃两个鸡蛋补充。当然啦，我只吃鸡蛋白，鸡蛋白热量低，而且饱腹，请不要问我鸡蛋黄到哪里去了哈，问了也不告诉你，哈哈哈哈~
适度脂肪，多吃些海鲜、牛肉，少吃猪肉，多吃些坚果。之前就经提到过，本人是肉食动物，无肉不欢，所以聪明的我又发明了一种办法：每次吃肉的时候，我会准备一碗白水，过水吃，并且去皮，过滤掉许多油腻。关于零食，大多数零食含有复合式脂肪，想要瘦得话一定要杜绝的。这类食物不仅不利于减肥，更有害健康，所以那段时间一般不碰零食。
碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮)。我们可以多吃些粗粮，比如玉米，紫糙米面，这类食物饱腹感强。少吃些精加工的米，面，这类食物吸收快。
怎么吃？
养成清淡的饮食习惯，建议饭前喝一碗汤。如果不能自己做比较清淡菜的话，建议过水后再吃。烹调方式尽量用煮的，蒸的，少吃油炸，烧烤的。实在想吃的话，可以每样东西都吃一点点，过一下自己的嘴瘾。因为过渡克制的话，会让自己吃得更多。
三餐的饮食结构
早餐一定要吃，中午要吃饱，晚上要少吃。每顿最好只吃7-8分饱，饿的时候可以加餐。我一般早上10点-11点会补充水果，下午3-4点也会补点水果。要能够管住自己嘴，最好的一个办法就是量化自己的用餐量，严格控制自己的卡路里。这里推荐一个网站 — 薄荷网，坚持天天写饮食日记，记录自己的饮食习惯，吃健康的东西。关于零食，一个很好的戒掉办法就是拿起包装上面的营养成分表，一看那些热量，你就不会想吃的（再一次原谅我是肉食动物，每次想吃零食的时候，我会对自己说，不吃这些零食，我可以多吃多少肉，嘻嘻嘻……）
关于吃的几点小建议
1.不要节食，营养要均衡。有些女孩子减肥的时候只吃一点蔬菜和水果，这个是不可取的，可能短期之内可以达到一定的减肥目的，但是一旦恢复饮食，体重立马就反弹上来。今天你可以这样吃，你可以保证一辈子都这样吃吗？从我的亲身经历告诉大家，营养一定要均衡，一定要吃肉！现在我已经瘦下来几个月了，体重一直保持很好，一直没有反弹。而且吃了肉，减下来以后的身材才比较有弹性，皮肤会比较光泽。
2.多喝水，不要喝碳水饮料。每天至少要喝8杯水，促进新陈代谢。这么多年我一直养成了一个习惯，每天早上醒来，先喝一杯柠檬水，365天天如此，排便畅通无阻。
3.吃完饭，不要马上坐下来，至少站半个小时。
附上我的其中一篇饮食日记：
关于意志
其实本人也有想要偷懒的时候，每次想要偷懒的时候，我会对自己说：你想要抱着自己哭吗？你忍心让自己在最好的年华里胖着吗？想想橱窗里漂亮的衣服–运动吧，未来的你一定会感谢今天努力的你。想想，脚下的步伐就更加有劲了……
关于减肥成功后的一些感想：
书上说一件事情坚持了100天就成为习惯了。刚开始运动是为了减脂，后来慢慢成为了一种习惯，就像早上起床要吃饭一样，现在每隔2-3天就要运动一下，养成良好的健身习惯，现在我的体重一直控制在98-100 斤，而今我运动已不是为了减肥，更多的是强身健体。我想我可以很自豪的对自己说了：从此以后我应该不会再胖了，我的身体我做主。
这么多运动，如果要问我最喜欢什么运动的话，我想应该是跑步吧。一开始是5公里，10公里，再后来是15公里。每次心情不好，或者工作压力大的时候，我会选择去跑步。把所有的不开心都踩在脚下。然后躺在沙石上，你会发现此刻迪拜的天空真的很美很美……
运动的这几个月，我慢慢的体会到它给我带来了潜移默化的影响。除了体形的改变，让我变得更自信。它还减轻了我的拖延症，不会去浪费时间去做无意义的事情。
减肥等于整容，减肥就是减心，不试试你永远不知道自己有多大的潜力。如果你想要改变自己，却又不知道从何而着手的话，那么健身吧。不喜欢跳绳的话，我们跑步；不喜欢跑步，我们游泳；不喜欢游泳的话，我们打羽毛球，总有一款是适合你的。只要你动起来，瘦身下来以后，你会发现生活像绿灯一样畅通无阻。
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其他的小建议
1.女生健身一定要坚持穿运动内衣，不然你懂的。
2.一定要天天擦身体乳，什么牌子的乳不要紧，只要是乳就可以了，可以防止皮肤松弛。
3.睡前要泡个脚，有助于睡眠。
加油，送给你们，也送给我自己.
三妹
2016.10.18